7月15日，农历庚寅，夏至后第三个庚日，进入传统历法的初伏，今年有40天超长版三伏天，直到8月23日才结束。三伏天紧接着梅雨季，气温高、雨水多，环境湿度直接拉满。

外界环境湿气重，不断侵入身体，加上夏天喝冷饮、吃凉食、吹空调，体内湿气会越积越多，带来很多莫名的不舒服，犯困、浑身沉、肠胃不畅，根源基本都是湿气过重。

三伏天坚决少碰生冷食物，冰水、冰饮、冰镇水果尽量忌口，生冷食物会直接冻伤脾胃阳气，加重湿气堆积。日常可以多吃健脾利水的家常食材：如冬瓜、山药、茯苓、白扁豆、赤小豆都是祛湿好物。

推荐一个祛湿食疗方子（单人用量，2-3人量加倍）：五指毛桃15g、炒薏米10g、赤小豆10g，炒薏米、赤小豆提前清水浸泡30分钟，五指毛桃快速冲洗一遍浮尘即可，大火烧开后转小火慢熬30分钟，煮好滤出汤水温饮，渣可加水再煮一次喝。

久坐是湿气堆积的重要原因，很多人夏天怕热不愿动，越不动湿气越排不出去。实际上不用高强度运动，每天抽出30分钟，慢跑、太极、易筋经、八段锦，床头床尾就能练的才是好办法，让身体微微出汗即可。如果出汗多，需要同步补充糖盐水，防止身体脱水或电解质混乱。

晒背，是中医“冬病夏治”的经典养生法，核心是利用自然界阳气最盛的时机，借助阳光补充人体阳气、驱散寒湿。户外晒背，能量具足，但要选早上8/9点钟、下午4/5点钟时间，下午10点到下午4点的大太阳不能暴晒，晒背时间也不能太久（20分钟左右），同时防止晒伤。

采用中防阳光远红外晒背功能椅室内晒背，是很不错的选择，该设备是浙江中防环保科技公司的高科技产品，内置于椅背的远红外板能发射8-14微米远红外生命光波，坐在椅上就能模拟太阳晒背，通过远红外的温热效应、渗透效应和共振效应，补充阳气，通经活络、驱寒祛湿，简单方便、安全有效，且避免了户外晒背的晒黑晒伤风险，值得一试。